單手啞鈴划船 (One Arm Dumbbell Row)，主要訓練中、下斜方肌(做肩水平外展shoulder horizontal abduction)、背闊肌(做肩伸Shoulder extension)及二頭肌。起動前應做好肩胛骨後引(Scapula Retraction)，順勢就訓練目標做肩水平外展或肩伸將手肘提起，整個動作前臂應盡量垂直，並避免二頭肌過度用力。
然而片中學員用上斜方肌做肩胛骨上提(Scapula Elevation)開始，所以他提肘把啞鈴拉起前肩膊首先縮了起來，這是普遍的毛病，原因是都市人經常過度無意地使用太多上斜方肌(每天對電腦太久及頭向前傾)，令身體在無意識下做所有事情都先找它幫手，令它負擔越來越沈重。
要改善這動作，應該將整個動作拆件，首先讓學員重覆做肩胛骨後引，慢慢找一下那活動的感覺，之後就分部做整個動作：
1. 肩胛骨後引，
2. 停頓一下，
3. 提肘，
4.停頓一下，
5. 落肘，
6.停頓一下，
7. 放鬆肩胛骨。
當熟練這個節奏後，才擦掉停頓位把整個動作流暢地做出來。
安全是教練工作的首要考慮，然而部分教練會過份安全而偏向用很輕的啞鈴去教授訓練動作。但動作節奏及機械性在太低的阻力下學員難以找到肌肉活動感覺，令學習進程大大減低。
相反，自習人士或自大主導人士（ego-dominant) (大多是男性)往往會選擇超過自己能力以外的重量去拉，強迫其他與動作無關的肌肉參與作補償，大大增加受傷風險。
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